Bienvenida, bienvenido al episodio 103 de «En casa con María», el podcast del orden, la organización y el bienestar.
Hoy quiero hablar de la preocupación por adelgazar, un tema que, en nuestra sociedad, está cada vez más impulsado por motivos estéticos que por razones de salud.
También veremos todo lo que hay detrás de los hábitos alimenticios de cada persona: la ansiedad, el hambre emocional, la dificultad que muchos enfrentan para dejar de comer, y la lucha por alcanzar un cuerpo idealizado. He invitado a la autora del libro “De qué tienes que desprenderte para adelgazar” para reflexionar con ella sobre todo estos temas y escuchar consejos y recomendaciones para el día a día. @maymoroncoach.
Ella es May Morón, coach personal experta en nutrición emocional y hábitos saludables. También aprovecho que está en «En casa con María» para pedirle que nos comparta algunas ideas para no dejarnos llevar por el hambre emocional en las fiestas navideñas que se acercan. Consejos que nos valen para cualquier época de celebraciones que vivamos en nuestra vida. Puedes seguirla también en su cuenta de Instagram
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¡Gracias por tu escucha siempre!
Un fuerte abrazo
María
TRANSCRIPCIÓN DEL EPISODIO
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Maria: Hoy me acompaña en en casa con María Mai Morón, Coach, personal experta en nutrición emocional y hábitos saludables. Mai: qué tal? Muchísimas gracias por estar aquí un ratito conmigo.
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may moron: Un placer yo encantada de estar en en este espacio contigo.
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Maria: Claro.
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Maria: Bueno, me gustaría empezar por una idea que yo siempre he tenido en mente, que de hecho, la aplico en mi en mi vida diaria y que he leído en tu libro, Yo normalmente yo, como aguacate, plátano, frutos secos crudos, o sea cosas que que yo creo que son calóricas, y mi forma de verlo, es decir, bueno, a lo mejor me engorda un poco, pero es saludable. Mi cerebro necesita otro tipo de grasas, etcétera.
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Maria: Y de repente, en tu libro, me encontré la frase, esta de lo contrario de una persona gorda no es una persona delgada, sino saludable. Y quería que nos contases tu visión de lo que representa esta frase.
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may moron: Mira sobre todo. Bueno, vamos por partes. Yo me he dado cuenta, y después de tantos años de cuando una persona, por ejemplo, tiene un peso
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may moron: emocional o puede ser un peso por por haber hecho muchísimas dietas. Es muy diferente a una persona grande.
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may moron: Es decir, hay una variedad de cuerpos y una diversidad de cuerpos. Entonces hay personas pequeñitas. Yo, por ejemplo, soy pequeñita de constitución y de complexión. Y hay personas. Grandes, Entonces esa diversidad corporal está ahí y es real. Hay gente más chica, más grande, más gorda, más delgada. Y entonces ahí hay una parte de decir, oye, tengo que aceptar que mi cuerpo es grande o que mi cuerpo tiene una complexión fuerte
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may moron: o que mi mi cuerpo es más redondo o más pecho, o lo que sea. ¿no? Y después hay la persona que tiene peso porque, por ejemplo, ha hecho, pues muchísimas dietas, y es más propensa al hambre emocional, o porque tienes otros conflictos, y cuanto más dietas haces, pues más peso tienes. Pero hay una parte de ese peso que es un peso como como que
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may moron: no, tanto por su co, por por su Constitución, no sino porque es un peso más emocional por otras muchas cosas. Y por eso muchas veces la gente empieza a hacer dietas y cosas varias, no, ya sean los ayunos, y todas estas 1 000 cosas que se hacen sin ningún control. ¿y qué pasa? Pues que lo que hacen es engordar más, tener más peso y son más propensos al hambre emocional. Entonces yo diferenciaría aquí un poco lo que es la persona que
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may moron: Constitución tiene un cuerpo grandote, pues lo mismo que puede tener un cuerpo pequeño y que si y por qué una persona que, como digo yo, no es como a nivel la sociedad, parece que ha estigmatizado más unos cuerpos que otros, como que hay unos cuerpos que son más normativos que otros, cuando aquí deberíamos de apoyar todo la diversidad corporal desde pequeños, entonces no habría problema si eres chico grande, más gordo, más, porque es como que todos los cuerpos valen como si eres rubia morena o pelirroja
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may moron: o castaña. No hay cosas que hemos normalizado. Y hay otras cosas como que parece como que son. ¿qué suerte tienes que eres más delgada. O qué mala suerte que me ha tocado un cuerpo grande? ¿no? Pues no. Y después estaría ese peso emocional del que te hablo. No es como yo lo veo ahí como en 2 partes, y muchas veces pensamos, no delgado. Es es saludable. No hay gente delgada que no está saludable y hay gente con peso que está muy sana.
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may moron: entonces yo creo que ahí deberíamos de un poco quitar lo de delgado sano o gordo poco saludable. Es decir, depende todo un poco por ahí. No No sé si te respondí.
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Maria: Sí, sí, totalmente. Y además me gusta lo que dices de la diversidad corporal, porque creo que las madres y los padres tenemos una responsabilidad ahí que ahora se enseña muchas técnicas de educación en casa, que hace 10 20 años no se enseñaban, y creo que hemos mejorado la conexión con nuestros hijos.
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Maria: Pero este tema, que la publicidad ya parece que muy, muy, muy poquito a poco lo va integrando. Ya vemos tallas para mujeres con distintas formas de cuerpo. Ya bueno, se va intentando normalizar en una mínima parte. Creo que en casa todavía no lo tenemos tan integrado. Fíjate, yo no me había parado tanto a pensar ese tema de la diversidad corporal. Yo tengo 2 hijos, 2 chicos.
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Maria: Me imagino que el que tenga hijas también son más proclives a a sufrir una serie de cosas. Creo que está bien para equilibrar y para ir trabajando en la sociedad, trabajar en casa también. Ese tema de la diversidad corporal.
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Maria: Tú dices que cada sobrepeso cuenta una historia concreta relacionada con experiencias pasadas que están grabadas en nosotros y que se activan en determinadas ocasiones y no nos dejan bajar de peso.
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Maria: ¿cómo nace. Para entenderlo. Esta relación causa efecto. ¿cómo se sabe esto?
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may moron: Mira, yo diría más que el sobrepeso. Cada cuerpo tiene una historia, date cuenta que, y cuando te digo, tiene una historia. Nuestro cuerpo mira, viene de una de un transgeneracional. Es decir, yo, por ejemplo, si soy pequeñita, mi madre era pequeñita, mi abuela era pequeñita, Es decir, venimos con una parte ya genética del transgeneracional y de nuestro fidelidad. Bueno, de la familia, no eso por un lado después. Por otro lado, tú tú imagínate, por ejemplo, la educación que hemos
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may moron: de pequeños, no. Si, por ejemplo, en nuestra casa, qué tipo de alimentación teníamos, cómo era la relación con la comida en nuestras familias. Si, por ejemplo, todo giraba en torno a grandes celebraciones y había que comerse todo del plato. Las creencias que hay alrededor. Tienes que comértelo todo en el plato. Aquí se celebra todo con comida o al revés. Por ejemplo, personas que a lo mejor los padres estaban todo el día discutiendo y se discutía en la mesa. Y la persona ve como que es incompleto.
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may moron: incómodo comer cuando estás con los padres, sabes, ahí hay mucha o o incluso el tipo de alimentación oye, pues en mi casa se comía mucha cantidad, pues en mi casa se comía muy saludable en mi casa. Era muy, nor muy de normas y muy restrictivas en mi casa. Era como más liberación. Es decir, todo eso nos está marcando a la hora de de nosotros crecer. Nosotros crecemos con todas esas creencias y todas esas experiencias. Ahora, imagínate que a ti en tu casa te están diciendo.
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may moron: Tu hermana es más delgada que tú, porque tu prima mira a tu prima qué fuerte está y qué lista y qué inteligente. Y qué? No sé cuánto si a ti te están diciendo que tú eres a tu hermana o a tu prima o a tu vecina es la delgada, la lista y la inteligente. No hace falta ni siquiera que te digan que eres gorda para que tú digas, si mi hermana es la lista, la inteligente y la delgada. Yo, qué soy la gorda, la torpe y la sabes, cuando nos comparan Todo eso va formando parte de nuestra identidad, de nuestra personalidad.
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may moron: de nuestra autoestima, nuestro autoconcepto, nuestra autoimagen incluso es que en mi casa. Siempre hemos sido gorditos en mi casa es que somos del buen comer en mi casa. Todo se celebra. ¿sabes lo que te digo, entonces el premio en mi casa. Si comíamos, no sé las lentejas. Después me daban el premio con el chocolate, el premio, el castigo, entonces todo eso nos va conformando nuestra personalidad, nuestra identidad. Por eso yo digo muchas veces, cuando nos
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may moron: encontramos ya a partir de 40, 50 o o lo que sea, y dice tú? Jo: yo. ¿por qué tengo este cuerpo? O porque si hay una parte, por supuesto de tu genética, pero también una parte muy importante de hábitos.
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may moron: ¿vale? Y ahora voy por esa parte. Pero ahora tú imagínate que es una persona que se ha sentido muy sola y que a lo mejor su momento para sentirse acompañada de pequeñita, le dejaban las galletitas con el vaso de leche y a lo mejor ya, pues ella tiene asociado a lo mejor la compañía con el vasito de leche y el dulcecito y las galletas, A lo mejor su momento que te digo yo, a lo mejor había maltrato o físico o
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may moron: verbal, incluso de lo que sea. Y a lo mejor la persona se hace de alguna manera, su cuerpo es grande y fuerte para protegerse. Por eso te digo que hay tanto detrás de un cuerpo cuando te pones a tirar
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may moron: y empiezas a investigar qué creencias hay alrededor del peso del cuerpo, incluso personas que han sido abusadas. Y no hace falta ya tanto el contacto físico, sino con la mirada y con muchas cosas. Y entonces, ¿qué han hecho? Pues que su cuerpo sea también grandote que le llaman muchas veces la el conflicto de silueta, como si me si estoy con más peso y y más grande o más gordita.
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may moron: No voy a estar apetecible. Tampoco eso es algo muy inconsciente, pero realmente estamos, ase funcionamos así, ¿no? Entonces por eso te digo que ahí hay mucho, o incluso imagínate también muchas veces, incluso por fidelidad a la familia. En mi casa somos todos gordos. Y es como que hay una fidelidad al al oye, si somos todos gordos, pues vamos a seguir siendo todos gordos y comemos mucho y a lo mejor tú no te apetece comer tanto en las comidas de Navidad o en la comida de
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may moron: pero todo gira en torno a la comida. Hay una cantidad de creencias de experiencias alrededor del cuerpo que después eso no se va a solucionar nunca con una dieta.
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Maria: Y qué se puede hacer Mai ante todo esto que estás contando, cómo empezar a trabajarlo o a ponerle solución.
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may moron: Mira. Yo, por lo pronto, es la toma de conciencia. Es decir, oye, tú imagínate que ahora mismo nos encontramos, Por poner un ejemplo, una mujer de mediana edad que lleva muchísimo tiempo haciendo dieta. Ves que las dietas no le están solucionando nada y que, además tiene mucha ansiedad y al revés. Cada vez que más dietas hace peor relación tiene con su cuerpo peor relación, tiene con la comida. Tiene ese esa esa lucha entre me lo como no me lo como, pero después me siento culpable. No puede, como piensa mucho
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may moron: comida y todo eso. Entonces a mí, una herramienta que me gusta mucho, que yo utilizo mucho la programación neurolingüística y es la línea de la vida o la yo le digo la línea también de la salud, ¿no? Pero la línea de la vida hay muchas veces de oye, vamos a ir hasta tu primeros momentos de vida y que ha pasado en todos esos momentos de vida desde el principio de tu de tu vida, no de de tu experiencia de vida. Hasta ahora, en este momento, cuáles han sido los hitos importantes
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may moron: que a ti, te han mantenido peso para arriba, peso para abajo, autoestima en los conflictos. ¿no? Entonces ahí hay muchísima información y ahí de repente, pues descubres oye pues, que en tu casa, pues, por ejemplo, incluso muchas veces lo contrario, se pasó mucha hambre y ahora es como que tienes esa necesidad de de estar comiendo constantemente. Entonces.
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may moron: cuando empezamos a analizar un poco de dónde vienes, no desde el principio Ahí te das cuenta cuáles son tus creencias alrededor de la comida alrededor de tu cuerpo, ¿Qué te decían? ¿qué veías si tu madre, por ejemplo, hacía muchas dietas. Cómo era la relación también con tu familia, con el tema del cuerpo. Si había una die, si había una aceptación corporal a todo, a lo mejor. Tú has tenido muchos complejos Entonces ahí sabes, ahí sale
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may moron: información de autoestima de autoimagen de autoconcepto de cuál es tu relación con la comida. Si ha habido muchas normas, si era algo placentero, comer o parecía que estaba todo con mucha rigidez. Se sabe, en ahí hay mucho. Entonces, a partir de ahí, de esa comprensión de esa toma de conciencia. Ahí se pueden ver oye cuáles son las creencias que tienes actualmente. Y en toda creencia, por
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may moron: muy como digo yo, por muy dañina, que se haga. A lo mejor oye, te lo tienes que comer todo en el plato. Tienes que comer hasta ponerte hasta aquí. ¿no? A lo mejor esa esa creencia en su momento, tuvo una intención positiva, pero ahora ya no no tiene ningún pues nada positivo, porque lo que te estás engordando, o te está generando mucha ansiedad. ¿vale? Entonces, a partir de ahí oye, pues vamos a ver qué relación tienes con tu cuerpo y vamos a trabajar la aceptación corporal
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may moron: y que te está el diálogo interior. Y todo eso que yo trabajo mucho. Vamos a ver qué relación tienes con la comida vale desde donde estás comiendo. Cuántas veces comes por hambre emocional? El hambre emocional no es mala, pero si tú usas que la tenemos un poco demonizada, no, Pero también es verdad que si tú usas el Ap, el el comer constantemente. Cuando tienes ansiedad, cuando te encuentras mal, cuando te encuentras bien a todas horas y no tienes otros recursos, otros medios
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may moron: para para gestionar tus emociones. Ahí sí hay un conflicto. Hay un problema.
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may moron: Sí, claro.
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Maria: Y.
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may moron: No dime, dime.
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Maria: No. Cuéntame. Cuéntame.
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may moron: Por eso te digo que hay un mundo ahí. Por eso muchas veces se nos olvidan los procesos. Y digo, cuando tú empiezas a trabajar con una persona, hay tanta información que sale ahí y depende de la persona. Vas tirando de un sitio o vas tirando de otro claro.
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Maria: Y cuando hablamos de adelgazar, parece que ahí el el elemento que más pesa es la fuerza de voluntad que ves a alguien que ha adelgazado 10 kilos o qué fuerza de voluntad te he escuchado decir que la clave no es la fuerza de voluntad ni las dietas milagrosas, sino aprender un poco lo que estabas contando no aprender a reprogramar nuestro cerebro. Cómo empezamos a crear nuevos hábitos y pensamientos que nos ayuden en este sentido.
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may moron: Mira tirando de la pregunta anterior, que que era tomando esa conciencia, Vale, una vez que tomamos mi cu no cuando nosotros, a nivel adulto ya entendemos las cosas y comprendemos muchísimo más fácil hacer cambios, pero yo muchas veces digo, no te agobies ahora mismo por Im: Primero, que la comida no se puede controlar. Tú tampoco puedes controlar el pipí ni puedes controlar el sueño, ¿no? Es decir, es algo muy biológico y muy instintivo. Entonces.
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may moron: ¿cómo podemos controlar el hambre? A mí, cuando la gente me dice, estoy intentando controlar es que no me funciona. La fuerza de voluntad es que eres eres un bicho, Eres un un animal, eres un mamífero. ¿sabes lo que te digo. Entonces, ¿cómo vas a controlar el hambre? Tú puedes controlar. Voy a hacer pipí un poquito, pero voy a aguantar el el otro poquito de pipí para luego que ahora no toca.
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Maria: Es muy loco. ¿no? Es decir, tú no puedes controlar ni el pipí, ni la caquilla ni ni el momento del sueño. Cuando tú llevas 24 h sin dormir, te ves y yo. Si tú te quedas dormida en una farola, sabes lo que te digo.
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Maria: seríamos máquinas. No sería apretar un botón. Ahora pis ahora a comer.
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may moron: El hambre es igual, incluso muchas veces, cuando queremos controlar el llanto, Las emociones
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may moron: no se pueden controlar. Otra cosa es como tú gestionas eso. Entonces por eso te digo que la fuerza de voluntad no funciona. No funciona, porque nosotros no podemos tener una fuerza. Es como si tú dices ten fuerza de voluntad para no hacer pipí, tu podrás aguantar un poquito hasta que llegas a tu casa hasta que llegas a un bar, ¿no? Pero cuando tú ya no puedes más. Tú te meas encima.
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may moron: Y yo pongo, no quiero ser escatológica, pero digo, pongo ese ejemplo porque eso sí se entiende a que sí, pero no es como que queremos controlar el hambre, el hambre no se controla. No podemos controlar el hambre. Y, además, si tú has estado privándote restringiéndote poniéndote un montón de normas de cosas que además te resul te dan mucho placer, como puede ser el chocolate, un pastelito un dulcecito, un helado o una pizza o cada una que lo lleve a su
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may moron: a su terreno. El día que tú te puedas comer esa galletita, ese dulcecito, tú no te vas a coger una pa una galletita. Te vas a comer el paquete
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may moron: o la patatita, o sabes por qué? Porque has estado controlando. Has intentado prohibirte, restringirte y entonces nosotros no funcionamos así. Una cosa es la parte nuestra racional que dice yo debería estar más delgada debería de comer. Esto no debería de comer lo otro, pero después tenemos una parte reptiliana instintiva muy animalesca que además está relacionada con la parte límbica, que es la emoción.
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may moron: No controlamos eso.
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may moron: No controlamos eso. Entonces, por eso digo, yo, ni la fuerza de voluntad, la fuerza, tú. Una cosa es la voluntad de tú querer hacer algo, es decir, esa parte humana no irracional de decir. Yo tengo la voluntad de querer comer sano de cambiar mis hábitos. Pero los hábitos no se van a cambiar nunca. Si tú no has cambiado desde la raíz. Es decir, cuando una persona fíjate que hay una cosa muy curiosa a mí, por ejemplo, cuando la gente me dice: ¡Ay, qué fuerza de voluntad Y además me la me me lo dice. Me lo han dicho mucho esta semana. Yo me levanto a las 6. Y yo no me pienso si tengo que ir a entrenar
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may moron: al lado del río que entreno. Da igual que llueva que diluvie. Yo entreno al lado del río, a la a la intemperie. Vale, con más frío, con más calor en Sevilla, con 40 grados o con 4. Me da igual, ¿no? Y la gente me dice qué fuerza de voluntad tiene, Digo, yo no tengo fuerza de voluntad. Yo, es que simplemente no pienso en que tengo que hacer deporte. Simplemente lo hago porque me considero que soy una persona ya deportista, no en sí
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may moron: o yo soy una persona saludable. No me hace falta de esa fuerza de voluntad para comer sano. ¿por qué? Porque es algo que ya lo tengo integrado. Entonces, cuando muchas veces queremos tener hábitos saludables, pero no paramos de hacer dieta, y estamos deseando determinar la dieta para volver a comer todo eso prohibido. Nunca vas a sostener esos hábitos porque no hay una adherencia porque tú no eres tus hábitos.
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may moron: Entonces, por eso yo hablo siempre de reprograma de reprogramar nuestra mente. Tú tienes que convertirte de alguna manera en eso que tú quieres. Y muchas veces tú quieres algo que ya no se sostiene contigo porque no estás dispuesta a hacer todo lo que hay que hacer para llegar ahí. Es decir, muchas veces nos encontramos con mujeres de 50 años que están entrando en una perime. Bueno, en una premenopausia, una menopausia en ese periodo que han tenido a lo mejor 3 hijos que su cuerpo ya no es el que era
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may moron: tú. No, no pretendas tener una talla, 36, cuando a lo mejor no la has tenido nunca. Es que eso te va a costar muchísimo trabajo. A lo mejor, muchísimo esfuerzo, mucho sufrimiento. Pero a lo mejor puedes estar muy bien con una 40.
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may moron: Tenemos que ver también y compensar oye realmente. Yo estoy dispuesta a hacer todo lo que hay que hacer para llegar ahí. Y es más, esa no
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may moron: es.
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Maria: Hablas de la importancia de los 3 cuerpos que a mí me parece muy relevante, físico, emocional y mental, porque Hay muchas veces que yo creo que nos olvidamos de alguno de ellos.
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Maria: ¿cómo podemos identificar si alguno de ellos está fuera de equilibrio.
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may moron: Mira sobre todo María, hay una cosa importante. Tú imagínate que tú estás pensando todo el día en comida porque Y además, ya no es que te porque tenemos como voces internas, no hay una vocecita que te está diciendo Jo: con el día que llevas, pues pues te lo mereces cómete esto y tómate esa copita de vino y esas patatitas y ese dulcecito y ese no sé cuánto, pero por otro lado, hay que ver qué poca fuerza de voluntad tiene es que no vales para nada.
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may moron: No deberías habértelo comido. ¿sabes lo que te digo, Entonces dices, tú es como una casa, como decía Santa Teresa de Jesús, no tenemos una casa de locos. Y Rumi decía que tene que vivimos en una casa de huéspedes, no aquí arriba, no en nuestra azotea, donde, pero, por otro lado. Después. Es decir, por un lado está tu parte mental, que es muy rápida. Los pensamientos van muy rápido, y además nos hemos asociado mucho con esa con ese diálogo interior, no con esos pensamientos.
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may moron: ¿qué pasa que después está nuestra parte más? Por ejemplo, el cuerpo emocional. No me siento que tengo como ansiedad, que me apetece ese dulce que me apetece comer eso porque o me o me siento con culpa porque no me lo tenía que haber comido. Sabes, Entonces fíjate la Pe, La mente va por un lado, el el tema. Emoción va por otro. Y después está esa parte física que no la estamos escuchando realmente que está necesitando. Porque a lo mejor no tiene hambre física porque ha comido hace una hora.
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Maria: Mhm.
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may moron: Tú realmente dices, sí, pero yo he comido hace una hora un plato de lentejas. Pero yo realmente, ahora mismo, como estoy como con ansiedad, me apetece el dulce, pero realmente, a lo mejor tú lo que estás necesitando es, no sé, compañía, o estás necesitando descansar o estás necesitando poner límites, o estás necesitando un descanso, estás necesitando hablar con, no sé que te un ratito para ti
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may moron: tranquila sin hijos, sin jefes, sin, no sé qué sabes o están o están necesitando el ponerte con un proyecto, pero no te apetece. Y entonces el el acudir a la comida es como ese distractor para no ponerte con lo que tienes que realmente hacer.
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may moron: Pero si te das cuenta, la mente va por un lado, el cuerpo va por otro, la emoción va por otro
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may moron: y no estamos escuchándonos. Yo digo que nuestros cuerpos están equilibrados. Los 3: el cuerpo físico, el mental, el emocional, incluso el espiritual, que lo abarca todo. Cuando nosotros estamos en coherencia, lo que pensamos, lo que sentimos y lo que realmente hacemos. El cuerpo. Fíjate que el cuerpo es muy sabio
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may moron: y nos está hablando constantemente. Pero como no lo escuchamos.
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may moron: nosotros no sabemos ya distinguir cuándo es hambre física cuando es hambre emocional, porque estamos superdesconectados de tantas dietas y de tantas cosas que ya no sabes si realmente incluso es hambre.
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may moron: pues dices tú, pues si acabas de comerse un ratito? O es más, comemos a lo mejor tan poco y tan aburrido y tan tal que no me extraña que a la hora, tengas ganas de comerte. Otra cosa más placentera.
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Maria: Mhm: Y esto, cómo se soluciona Mai? Porque estoy segura que muchas personas te están escuchando y dicen eso. Bueno, yo puedo comer lo que debería comer en una ensalada, lo que sea, pero al final se te queda dentro como esa ansiedad de yo lo que quería era algo más contundente, el dulcecito que tú dices, etcétera.
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00:20:11.180 –> 00:20:12.749
Maria: Eso cómo se equilibra.
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00:20:13.210 –> 00:20:38.189
may moron: Mira, pues lo importante. A mí me gusta mucho Yo trabajo mucho desde el Mindfulness y la alimentación consciente, No, Y mi enfoque es, por supuesto, una dieta, ¿no? De hecho, yo de lo que menos hablo ya en los procesos casi de comida, pero sí me gusta llevar un registro de lo que la persona come, no para controlar lo que come ni ni para yo ser un porque yo no soy ningún juez. Y yo lo digo siempre, no, sino porque cuando tú, durante una semana registras todo lo que comes como tú te sientes
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00:20:38.190 –> 00:21:03.170
may moron: cuando comes ahí sale en un registro, no de comida. Sale si tú comes variado, si tú estás comiendo, por ejemplo, todo lo que tu cuerpo está necesitando, que cuándo comes emocionalmente, cuándo comes socialmente, cuándo comes realmente, porque tienes si estás comiendo lo que a ti te gusta. Si tú no tienes una alimentación María que a ti te haga disfrutar y que te dé placer, no se va a sostener nunca esos hábitos. Es decir, tú
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00:21:03.170 –> 00:21:27.009
may moron: tienes que poner en tu alimentación grasa saludable, proteína de calidad, fruta, verdura, hortaliza toda la parte de, por supuesto, de de semillas legumbres. Si tú no tienes una alimentación variada que te sacie que te llene tú vas a buscar ese placer después por ese dulce y por todo. Y después hay una cosa importante: no hay alimentos ni buenos
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00:21:27.010 –> 00:21:41.069
may moron: ni malos ni prohibidos ni permitidos. Ni sabes lo que hay es contextos. Es decir, si yo me tomo ahora mismo que te digo yo, porque estamos en una celebración, y ahora tú vienes a visitarme a Sevilla. Y yo me tomo una tapita contigo estupenda con un vasito de vino
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00:21:41.070 –> 00:22:05.269
may moron: vale. Yo, por ejemplo, no soy una borracha porque me tomo una copa de vino porque es una cosa ocasional porque me apetece porque el contexto y porque, tal pues, yo tengo de repente un aniversario, un cumpleaños. Un fin de año, y yo me tomo un trozo de pastel y yo lo disfruto y me lo como tranquila y a gusto. Pero ¿qué pasa cuando nosotros estamos restringiéndonos prohibiéndonos constantemente y tú estás. Esto es bueno. La manzana es buena, El donu es malo.
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00:22:05.400 –> 00:22:08.839
may moron: pues a lo mejor ni la manzana es la santa, ni el donu es el demonio.
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00:22:10.520 –> 00:22:18.410
Maria: Por eso te digo que no hay alimentos buenos ni alimentos malos, sino dentro de un contexto. ¿cómo sabemos que nos hace bien cuando no nos sentimos culpables, luego.
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00:22:19.410 –> 00:22:42.879
may moron: Porque además date cuenta María. Y esto es superimportante que somos seres sociales. Si tú para estar en tu casa Y yo te quede eso en mi época, que tuve tantos conflictos, no con la alimentación. Yo para no comer ciertas cosas o para no enfrentarme a la comida, pues dejé de ir a bodas. De Dejé de ir a la feria. Dejé de salir, pero me comía mi ensalada en mi casa con mis manzanas. ¿no? Entonces me estoy quitando de una parte social
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00:22:42.880 –> 00:22:52.990
may moron: que es mejor salir tomarte unos de vez en cuando una copita de vino, 2 tapas o lo que sea, o quedarte en tu casa, comerte una manzana y una ensalada, pues a lo mejor es muchísimo mejor
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00:22:53.250 –> 00:23:22.930
may moron: irte salir y tomarte ese vinito o esas tapitas o ese pastelito en un momento puntual. ¿por qué? Porque te estás nutriendo de de tu gente, de de la parte social. Pero ahora imagínate todo lo contrario. Sales constantemente y por querer pertenecer a la sociedad. Te pones todos los días hasta aquí de vino de de frito, de pasteles, de dulces y acabas redondo todos los días. Habrá lo que habrá que buscar es un equilibrio. Por eso yo te digo dentro de un contexto.
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00:23:22.930 –> 00:23:27.029
may moron: todo ¿vale? Pero claro. Hay que ver también la vida de cada persona.
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00:23:27.490 –> 00:23:34.169
Maria: Mhm: Tú hablabas antes de de nuestra cabeza de la loca de la casa. Como decía Santa Teresa.
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00:23:34.300 –> 00:23:40.690
Maria: ese pensamiento que está que va a toda velocidad que nos entra sin darnos cuenta de una manera inconsciente. ¿no?
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00:23:40.890 –> 00:23:47.829
Maria: ¿qué pasos prácticos recomendarías tú para observarnos y escuchar nuestro diálogo interno sin juzgarnos
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00:23:47.920 –> 00:23:55.420
Maria: y y a la vez poder cambiarlo. No, porque hay esas creencias limitantes, esas cosas heredadas que tenemos ahí muy guardaditas.
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00:23:55.620 –> 00:23:57.499
Maria: ¿qué recomendación nos dejas ahí?
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00:23:58.040 –> 00:24:21.829
may moron: Mira sobre todo lo más importante. A mí me ayuda mucho ese ratito de silencio contigo misma, ¿vale? Porque está está claro que la mente en blanco no se deja. ¿vale? Entonces, es ese ratito llámalo, meditación, llámalo, autoobservación, indagación, un ratito contigo, misma tu cita contigo misma. Entonces, si, por ejemplo, tú aprendes a decir oye, voy a tomar 5 minutitos por la mañana
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00:24:22.110 –> 00:24:39.579
may moron: solamente con para escucharme para pero sin juicio, sin intentar tapar los pensamientos simplemente como cuando observas el cielo y hay nubes. No, No me voy a asociar a ninguna nube. Simplemente voy a dejar que esos pensamientos entren y salgan a ver qué tipo de pensamiento tengo a ver qué me estoy contando, qué historia me estoy contando.
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00:24:39.580 –> 00:24:53.370
may moron: Y si tú no te asocias a eso, no te identificas a ese pensamiento ahí vas a observar, oye qué tipo de diálogo interior tengo, cómo me hablo, ¿Qué pensamientos tengo, ¿Qué tipo de conversación tengo conmigo misma? María, somos con la persona que más hablamos
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00:24:53.370 –> 00:24:58.839
may moron: durante todo el día, el resto de nuestra vida. Es decir, hablamos con nosotras todo el tiempo
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00:24:59.620 –> 00:25:23.379
may moron: y además está ya más que estudiado que tenemos. Bueno, dicen, hay estudios de neurociencia que dicen que si tenemos de 40 000 a 60 000 pensamientos al día. A mí eso me parece una barbaridad. Pero aunque tuviéramos cuaren 30 000, Es decir, me parece una barbaridad, como si tuviéramos, estamos todo el día pensando. Además, hay un le llaman lo de la red neuronal por defecto, es decir, nosotros ya de serie. Cuando nos levantamos por la mañana, Estamos
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00:25:23.380 –> 00:25:31.959
may moron: como una moto. Ya están ahí los pensamientos ahí a lo bestia, ¿no? Pero si te das cuenta, nosotros no somos nuestros pensamientos.
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00:25:32.680 –> 00:25:47.710
may moron: lo que pasa, que no hemos asociado tanto. Si yo te digo a ti, eres una manzana, tú dices, yo no soy una manzana. ¿por qué? Porque como tú no te has asociado a que tú eres una manzana, pero si tú te has asociado, por ejemplo, a que estás gorda, ¿no? Y yo te digo, estás gorda, y tú eso te lo tomas como algo personal, Sí, Te asocias a eso.
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00:25:48.770 –> 00:26:13.350
may moron: Entonces ahora empiez porque tienes una experiencia de eso, ¿no? Entonces yo digo, muchas veces vamos a observar nuestra mente, sobre todo en ese momento, cuando te levantas por la mañana que estamos en ese estado de que le llaman hipnobógico, no ese Pe, ese estado de ensoñación, todavía que estamos medio despiertos, pero todavía no estamos vigilantes del todo, no ese esos momentos que son superbuenos para trabajar. El inconsciente. Igual que cuando nos vamos
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00:26:13.350 –> 00:26:35.890
may moron: dormir en ese momento, tú, si tú haces ahí esos 5 min, incluso en la cama, mismo, no decir qué me estoy contando, con qué pensamientos me levanto, ¿Qué me estoy diciendo? Date cuenta que ya no es que hablemos con nosotras todo el día, sino que repetimos el mismo pensamiento constantemente. Los pensamientos de por sí son ideas, son palabras, frases que van y vienen. Pero cuando nosotros le metemos emoción
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00:26:35.920 –> 00:26:49.689
may moron: ahí, ya empiezan a generarse sentimientos, un pensamiento más, una emoción. Generan sentimientos, Es decir, lo que hacemos es racionalizar mucho lo que estamos sintiendo. Y ahí es cuando está el problema.
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00:26:49.730 –> 00:27:13.799
may moron: Porque si tú tienes un pensamiento. Dices mira esa mujer que alegre, se ve por la calle. Mira hoy. Parece que está el tiempo nubladoete, tú no te estás asociando al mucho. Pero si tú dices, Jo: hay que ver qué mal estoy que gorda, qué fea estoy hay que ver que no consigo adelgazar. Hay que ver lo mal que me encuentro. Hay que ver que todas mis amigas consiguen adelgazar y yo no, y todas mis amigas tienen pareja y yo no, Así nadie me va a querer. Tú te imaginas desde que te levantas
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00:27:13.800 –> 00:27:37.969
may moron: diciéndote ese mismo discurso un día y otro día y otro día, pues venga Hoy voy a intentar comer sano, pero si es que yo no tengo fuerza de voluntad. Esto no me va a valer para nada, pues tú imagínate todo el día. Y ahora por la mañana, a lo mejor desayuna. Pero ya por la tarde. Jo: Pues con el día que llevo, estoy deseando llegar a mi casa y comerme las galletas esas del niño que sobraron ayer del cumpleaños que me las traje. Jo: No, no debería de comérmelo. Debería de irme al gimnasio. Tú imagínate todo el día.
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Maria: Cómo Mike, ¿Cómo pondrías tú ese pensamiento que lo has hecho muy bien. Ahora, con ejemplos de todo eso que nos decimos tan destructivo, cómo lo pondrías en positivo, de forma que nos construyese, en lugar de que nos destruyese.
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00:27:50.180 –> 00:27:54.629
may moron: Te levantas por la mañana y ahora te miras al espejo. Vale con unas ojeras. Hasta aquí,
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may moron: con una mala cara que te flipas en colores, de repente te estás medio desnudando que te vas a meter en la ducha y dices tú
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may moron: qué careto. ¡qué careto tengo? ¿no? Y. Y. Jo: qué? ¿qué Losa: No hay que ver la chicha, Y de repente dices tú?
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00:28:08.750 –> 00:28:32.429
may moron: Es verdad que tengo hoy un careto tal, pero es que me quiero un montón, a pesar de mi careto, es que además yo soy muy valiosa, a pesar de mi peso, es que mi peso no me define. Es decir, es como esa voz que te está diciendo que estás muy mal. Pero por otro lado, te dice, vale, es que aunque tengas peso, eres una mujer valiosa, es que, aunque hoy te hayas levantado con ese careto. Eres muy buena persona y y mira. Y además, aunque sabes, yo yo soy mucho de de incluso de agradecer.
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00:28:32.430 –> 00:28:48.430
may moron: Vale, ahora mismo, incluso el cuerpo que tengo. No me gustaría estar más delgada. Me gustaría estar más tonificada, pero es que yo, incluso con estos kilitos de más. Yo me quiero un montón y respeto, un montón, mi cuerpo. Y como me quiero, voy a intentar, voy a hacer todo lo posible por moverlo y por cuidarlo
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00:28:48.430 –> 00:29:04.819
may moron: es que fíjate, ya estáis cambiando todo Y además, yo soy muy muy partidaria de enfocarte en el cuerpo como función. Fíjate, pues, tengo 2 manos y me ayudan ahora mismo a darme mis cremitas. Mi lavadito a abrazar. Tengo una boca que ahora me voy a comer y voy a disfrutar la comida. Tengo una nariz
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00:29:04.820 –> 00:29:24.320
may moron: para oler el alimento, y no sé cuánto tengo unos ojos para ver a mis seres queridos y tal y cual. Jo: Tengo un frigorífico lleno de comida hoy para comer. Y para sentirme bien, tengo luz y tengo agua, tengo agua caliente. Entonces cuando tú empiezas a a enfocarte en lo que realmente tienes en el presente y tal, los pensamientos negativos desaparecen de alguna manera.
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00:29:24.910 –> 00:29:25.300
Maria: Mhm.
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00:29:25.300 –> 00:29:28.699
may moron: Y muchas veces también digo, María también ayuda. Un montón
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00:29:28.760 –> 00:29:30.399
may moron: es ponerle voz
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00:29:30.420 –> 00:29:39.190
may moron: a a esa voz interna. Yo, por ejemplo, hace ya muchos años, cuando empecé con todo esto en el 2 010 por ahí. Yo tenía unos compañeros que empezaron a decirme. My shit
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00:29:39.190 –> 00:30:01.790
may moron: maicita. Mira Maisita, no maisita, además, y maicita, y se me quedó lo de maicita al principio maisita Era como ese bichillo que estaba ahí. Tucu tucu, tucu, tu tucu, tu No, a mí. Era todo con la autoexigencia y con el perfeccionismo no que eso me llevó a grandes problemas en mi vida. Entonces, claro, ¿qué pasa que yo, ya cuando escucho esa voz interna, no deberías de no sé qué o de lo otro. Yo digo.
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00:30:02.010 –> 00:30:13.520
may moron: mira, maisita, mira graciosa, mira qué linda ya está ahí, dando la lata y la sonríe todo y le digo maisita, gracias, pero ahora mismo no, Pero yo le doy las gracias a esa voz mía, porque lo que me estás protegiendo.
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00:30:13.850 –> 00:30:40.860
may moron: Hay un No sé si es psicólogo o psiquiatra. Creo que psiquiatra, el el de la terapia de aceptación y compromiso, que nunca me acuerdo del No sé qué harris o algo así, y él y se llama la trampa de la felicidad. Y él dice que le hablemos a la mente y le digamos Gracias, mente, ¿no? Y además le sonríamos porque fíjate qué gorda está. Fíjate que no sé cuánto, no sé qué y tú dices, gracialmente, es imposible estar sonriéndote y estar pensando mal si lo piensa.
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00:30:42.320 –> 00:30:42.800
Maria: Mhm.
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00:30:42.800 –> 00:30:54.369
may moron: Claro. Yo lo que estoy intentando constantemente en la persona cuando trabajo es dar muchos trucos, porque el pensamiento no se cambia rápido. Pero la corporalidad sí se cambia muy rápido. La fisiología es lo primero que podemos cambiar.
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00:30:54.950 –> 00:31:00.089
may moron: Entonces, si tú de repente dices, vale, estoy sonriéndome en el espejo, pero me veo fatal.
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00:31:00.950 –> 00:31:25.309
may moron: Y con este con una sonrisa de pava total mirándote al espejo. Venga, es verdad, me veo fatal, pero es que me quiero mucho. Vale que que sí, que tengo ahora 4 kilos de más 5 o 10, pero es que me quiero un montón. Es que yo soy una mujer muy valiosa, es que fíjate todo lo que he conseguido. Es que tengo 2 niños. Es que tengo, no sé cuantos que y y de repente te veo, oye, Parece que no, pero te empoderas cuando yo digo, empoderarme, No, ese happy flower, y que todo vale para mi empoderamiento
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00:31:25.310 –> 00:31:40.920
may moron: es responsabilizarte de las cosas. Es decir, tú no te levantaste un día con 20 kilos de más, como yo le digo muchas veces a mi a mis clientas, ¿no? Y a mis coaching Digo, ese peso ha llegado ahí porque ese peso tiene una historia, y y de repente te has visto ahí muchas cosas, no, Pero
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00:31:40.920 –> 00:31:54.370
may moron: tanto trabajo cuesta hablarnos bien. Es decir, es que la valía depende de que tú tengas un cuerpo, otra talla. Entonces, si tú. Eso te lo estás diciendo por la mañana. Y a pesar de incluso el mirarnos al espejo con otra mirada más compasiva.
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00:31:54.710 –> 00:32:03.569
may moron: Es decir, acostumbra. Yo Yo soy muy de acostúmbrate a mirarte con tu peso y todo porque es parte de tu vida en este momento, pero tú no eres tu kilo. Tú no eres tu peso.
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Maria: Mhm.
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00:32:05.740 –> 00:32:34.900
Maria: Vamos a entrar ahora en una etapa que es complicada en este sentido, que son las Navidades. Porque ahí, pues si hablábamos de familias que ya de por sí hacen excesos en la comida, porque es su dinámica familiar, todo lo celebran con comida. Bueno, pues en Navidades se nos pone más por delante. Todo esto, no los excesos en comida en bebida, una época de comilonas y de excesos. ¿cómo, en este tiempo vamos a aprovechar que te tenemos aquí? ¿cómo podemos controlar
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00:32:34.900 –> 00:32:59.759
Maria: la ansiedad? No sé si es hambre emocional si es ansiedad, porque las Navidades también van muy rápido. Nos autocargamos de muchas cosas, muchos planes, muchas compras, muchas visitas, muchas exigencias, hay que hacer muy felices a los niños y llevarles a 1 000 sitios. Hay que ver a muchos familiares que no ves a lo largo del año. Bueno, ¿cómo podemos controlar la ansiedad que nos lleva a comer en exceso en estas fechas.
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may moron: Mira, por lo pronto, te vuelvo a decir lo mismo que te dije antes, es tomando conciencia de cuáles son tus Navidades y tus elecciones. Es decir, hemos sobre todo en España, ¿no? Es decir, ahora empieza el puente de diciembre y desde el puente de diciembre hasta el 7 de enero. Todo el es un mes. María es realmente las Navidades. Son un 24 un 25, un 31 sabes entonces, pero de repente que si la comida del Cole, la comida de los padres del no sé qué
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may moron: la de la facultad, la de las madres de no sé cuánto la de mis amigas del pilates, la de las No sé cuánto de la de mi pareja, la de los niños. De repente te ves con tropecientas comilonas aparte de la de la familia. Después hay una cosa importante, y yo creo que
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may moron: que perdemos. Es como si en esta fecha todo valiera y cerráramos el tupido velo, ¿no? Y todo vale. Pero en un mes, de repente, pones 5 y 6 kilos, sin darte casi ni cuenta todos los días, no son Navidad. Hay que seguir moviendo el cuerpo. Vamos a intentar comer de una manera saludable, responsable, consciente durante las Navidades también. Si empezamos las comidas con con verduritas y con ensaladas y con y con una sopa
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00:34:04.540 –> 00:34:20.440
may moron: con cremitas y con cositas, y que nos sacien, Pues oye, Y además, cuánto cuánta comida es rica, Hay también muy saludable. Es decir, hay marisco, hay moluscos, hay pescados al horno, hay carnes al horno, es decir que las comidas navideñas no tienen por qué ser comidas.
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00:34:20.440 –> 00:34:45.400
may moron: que pueden ser comida muy saludable. Y ahora otra cosa es: vamos a intentar comer de una manera que escuchemos a nuestro cuerpo para no salir redondo de cada comida. Porque si tú, cuando ya estás ya que no puedes más, de repente, te traen el chupito el postre, el postrecito y aparte, tú en tu casa cada día, te tomas un trocito de chocolate de su chat o del chocolate del no sé qué o lo de los bombones o el mantecado, o ahí donde está el problema que
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may moron: repente llevamos un mes comiendo muchísimo, y ahora llega el 7 de de o el 8 de enero, y te ves como con 4 o 5 kilos con un hábito, además de después de un mes del dulce y tal. Y y ahora quieres hacer dietas y quieres adelgazar todo lo que te has comido en todo ese tiempo. Y por otro lado, hay una cosa importante. Una cosa es la ansiedad que te da los niños, la familia, el no sé cuánto que esa ansiedad no
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00:35:10.060 –> 00:35:35.019
may moron: la comida. Esa ansiedad es, ¿Oye, vamos a intentar disfrutar de las Navidades, vamos a intentar también. A lo mejor hay cosas que no te apetecen. Oye, Parece que las Navidades como una fiesta, como de Happy Flower y de felicidad, y no todo el mundo es feliz en las Navidades. Y si hay gente que le falta ya familia, hay gente que no aguanta a familiares suegros cuñados, y y parece como que tenemos que ir por fuerza y hay que hacer cosas por fuerza.
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may moron: y hay que comérselo todo. Entonces oye, pues vamos a poner también un poco de conciencia de que te apetece, que no te apetece. Realmente hay cosas que a lo mejor puedes evitar y no te apetece ir. Y es más, si a lo mejor en una casa o en algo, hay mucha comida de estas que tú dices, pues que a mí no me gusta nada de todo, lleva tú también cosas. ¿vale? Entonces yo creo que también cuando tomamos esa conciencia de Oye, ¿a qué sitio, si quiero ir, qué sitio no quiero ir, o incluso vale. Sé que tengo que ir a
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may moron: porque por mis hijos por mi pareja, pero voy a intentar sentarme en la otra esquina para no coincidir con esta persona que me agobia, un montón, por ejemplo, y voy a intentar poner conciencia. Me voy a poner mi comida en mi plato, voy a disfrutar, pero tampoco tengo por qué comérmelo todo, me puedo llevar también un tupper con cositas para para el día siguiente. ¿no? Entonces yo creo que hay muchas cositas que se pueden ir haciendo. Y después hay una cosa importante: el hambre emocional
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00:36:24.750 –> 00:36:41.270
may moron: la vamos a tener las las Navidades ya de por sí son muy, muy emocionales. Entonces, ¿cómo vamos a a separar la comida de la emoción? Dejamos las emociones en casa y nos vamos a las Navidades. Cuántas veces hay amigos, compañeros y gente que solamente vemos en este momento navideño.
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may moron: gente que viene de fuera, amigos, incluso al revés, gente que ya no falta. Y y nos sentimos an con añoranza, con pena, con tristeza, con melancolía. Y a lo mejor estamos comiendo también porque a lo mejor nos falta eso.
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may moron: Por eso te digo que el hambre emocional no la podemos quitar de la mesa.
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may moron: ya sea porque nos alegra mucho o porque nos entristece de alguna manera. No.
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Maria: Quería terminar con una reflexión final para las personas que sienten que que te están escuchando no y que sienten que tienen un largo camino por recorrer. ¿qué mensaje les darías para motivarlas y ayudarlas a confiar en el proceso.
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00:37:23.060 –> 00:37:35.300
may moron: Mira lo primero y fundamental que tengan ganas de salir del bucle en el que están lo segundo, que dejen las dietas, las dietas. Yo de verdad no conozco a nadie que a largo plazo una dieta le haya funcionado.
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may moron: Incluso cada vez hay más nutricionistas, más dietistas, más profesionales que tienen un enfoque no basado en el peso y en el adelgazamiento.
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may moron: Vale entonces que no se enfoquen tanto en adelgazar y en bajar el número de la talla, la báscula, sino en quererse en respetarse en valorarse cuando tú pones el el foco en Me voy a querer hoy un poquito más. Me voy a llevar un poquito más mejo co mejor conmigo. Voy a intentar ser más amable con mi diálogo interior, tener una una mirada más compasiva con mi cuerpo. Yo digo que incluso vamos a empezar a comer de una manera más. Disfruto
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may moron: más placentera. Y vamos a mover mi cuerpo, ¿Sabes lo que te digo, es, oye, que hay una persona que se quiere, Una persona que se cuida, hay.
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may moron: cómo se hablaría, cómo se sabe qué haría y sabiendo también todo esto, pues decir, venga qué pequeñito paso. ¡qué pequeñita acción puedo dar ya hoy para para enfocarme en eso que realmente quiero. Pero no quiero adelgazar. Yo quiero quererme. Yo quiero valorarme. Yo quiero respetarme. Yo creo que mi autoestima esté sana
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may moron: cuando tú pones el enfoque ahí es un proceso que tarde o temprano llegará, pero tú ya estás en el camino. Pero si tú tienes un enfoque en quiero adelgazar y después no adelgazas.
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may moron: Te vas a enfadar, te vas a frustrar y vas a abandonar. Y después. Claro, es muy goloso ver el antes y el después de los cuerpos en las redes sociales y los filtros, y todo eso que nos venden y y dices tú vale. Yo quiero adelgazar después de las Navidades, y quiero perder 8 kilos, pues mira, parece que esta dieta o este producto, o esto, o lo que sea, pero después no sabemos eso que se está tomando esa persona o ha salido en la foto. Primero tú has visto a esa persona después de un año.
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may moron: Sabes lo que te digo que muchas veces sí estamos viendo el antes o el después, pero que me que me hablen a mí el antes y el después después de haber pasado un año, 2 años
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may moron: a ver cómo está esa persona.
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Maria: Maimuro. Muchísimas gracias por haber estado este rato contándonos todas estas ideas y estos trucos para poder ir avanzando. Muchísimas gracias.
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may moron: De nada. María.